一、促排卵期（提升卵子质量）
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核心营养素
- 高蛋白：每日摄入60g以上优质蛋白，如水煮虾15只/鸡蛋3个/鲫鱼豆腐汤，可搭配乳清蛋白粉补充（餐后1杯）
- 抗氧化剂：蓝莓、树莓、巴西坚果（每日3颗补硒）
- 暖宫食材：五红汤（红枣+红皮花生+枸杞+红豆+红糖）、艾叶煮鸡蛋
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推荐食谱
- 早餐：牛奶燕窝 + 全麦面包夹水煮蛋
- 午餐：清蒸三文鱼 + 紫甘蓝沙拉（亚麻籽油调味） + 黑豆豆浆
- 加餐：核桃仁+蓝莓混合坚果
二、取卵后期（防腹水+卵巢修复）
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关键营养需求
- 利尿排毒：冬瓜排骨汤（带皮煮）、椰子水（每日500ml）
- 抗炎修复：亚麻籽油拌西兰花、清蒸鳕鱼（富含ω-3）
- 高纤维防便秘：火龙果酸奶杯、燕麦奇亚籽粥
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推荐食谱
- 早餐：燕麦粥 + 水煮蛋蛋白3个
- 午餐：冬瓜薏仁排骨汤 + 清炒菠菜 + 糙米饭
- 晚餐：三文鱼牛油果沙拉 + 椰子水
三、移植前期（调理内膜+降低宫缩）
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营养重点
- 增厚内膜：黑豆豆浆（每日300ml）、榴莲（每日1小块）
- 稳定子宫：西柚（天然黄体酮）、莲藕排骨汤
- 忌口清单：咖啡、山楂、苦瓜（抑制内膜生长）
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推荐食谱
- 早餐：黑豆核桃豆浆 + 蒸南瓜
- 午餐：芦笋炒牛肉 + 糙米饭 + 鲫鱼豆腐汤
- 晚餐：清蒸鲈鱼 + 炒菠菜 + 山药排骨汤
四、移植后期（促进着床+安胎）
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黄金饮食原则
- 防宫缩套餐：小米粥、蒸南瓜、芦笋牛肉（减少子宫收缩风险）
- 高蛋白防腹水：鸡胸肉、乳清蛋白粉（如宫樱品牌）
- 温热性食物：红枣姜茶、黄豆芽炒腰果（促进子宫血流）
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推荐食谱
- 早餐：红枣小米粥 + 水煮蛋
- 午餐：清蒸鲈鱼 + 炒西兰花 + 紫菜蛋花汤
- 加餐：蒸苹果（缓解腹胀） + 每日坚果
注意事项：
- 所有阶段需严格避免生冷食物（如刺身、冰淇淋）和刺激性调料（辣椒、咖喱）
- 移植后7天内禁用活血食材（如桂圆、阿胶）
- 建议随餐补充复合维生素（含叶酸800μg/天）
（注：具体饮食需结合个体体质及医生建议调整）
