一、高蛋白食物
- 作用：修复子宫内膜，增强母体免疫力，为胚胎提供营养基础。
- 推荐食物：
▫ 瘦肉（牛肉、鸡胸肉）
▫ 鱼类（三文鱼、鲫鱼）
▫ 豆制品（豆腐、豆浆）
▫ 鸡蛋和牛奶
二、富含维生素与微量元素的食物
- 维生素E：调节激素水平，改善子宫内膜血流。
- 来源：坚果（核桃、腰果）、植物油、绿叶蔬菜
- 叶酸：预防胎儿神经管缺陷，支持胚胎发育。
- 来源：菠菜、柑橘类水果、豆类
- 维生素C：抗氧化，促进铁吸收。
- 来源：橙子、草莓、西兰花
三、调节激素与子宫环境的食物
- 豆类异黄酮：平衡雌激素，促进内膜增厚。
- 推荐：黑豆豆浆（每日300ml）
- Omega-3脂肪酸：抗炎，改善子宫容受性。
- 来源：深海鱼（三文鱼、鲭鱼）、亚麻籽油
- 铁元素：提高血液携氧能力，优化内膜供血。
- 来源：红肉、猪肝、菠菜
四、辅助性功能食物
- 温补类：改善血液循环，增强子宫营养。
- 推荐：红枣枸杞汤、桂圆、榴莲（每日1小块）
- 高纤维食物：预防便秘，减少腹腔压力。
- 推荐：芹菜、火龙果、燕麦粥
- 易消化食物：降低肠胃负担，避免子宫收缩。
- 推荐：小米粥、南瓜、软面条
五、需避免的食物
- 禁忌清单：
▫ 生冷食物（刺身、冰淇淋）
▫ 辛辣刺激性食物（辣椒、咖喱）
▫ 咖啡因饮品（咖啡、浓茶）
综合建议：
每日饮食以高蛋白+维生素均衡为核心，搭配豆制品和深海鱼类补充关键营养素，同时通过温补食物改善子宫血流。具体食谱可参考：
- 早餐：黑豆核桃豆浆 + 水煮蛋 + 全麦面包
- 午餐：清蒸鲈鱼 + 菠菜炒猪肝 + 糙米饭
- 晚餐：三文鱼沙拉（亚麻籽油调味） + 红枣小米粥
（注：饮食需结合个体体质调整，必要时遵医嘱补充黄体酮等孕激素药物）
