在整个试管婴儿周期中，促排卵阶段是非常重要的一环。卵泡数量与质量，直接决定了后续取卵数量和胚胎质量，也关乎胚胎移植的成功率。
除了打针用药，促排卵期间的饮食、作息、情绪管理也同样关键。今天这篇文章就来详细科普，试管婴儿促排卵期间你必须知道的5个关键细节，很多姐妹都因为忽视这些问题，结果卵泡发育不佳，白白浪费了周期。
📌 01｜饮食以“低糖、高蛋白、少油炸”为主，助力卵泡发育
促排期间，卵泡快速发育，对蛋白质、维生素、矿物质的需求增大。
✔️ 建议多吃鸡蛋、鱼虾、牛奶、豆腐、瘦肉、坚果类，适量补充优质蛋白，有助于卵泡生长、子宫内膜增厚。
✔️ 同时控制精制碳水和糖分，像奶茶、蛋糕、面包、甜饮料尽量少碰，否则容易导致胰岛素抵抗，影响卵巢反应性。
✔️ 少吃辛辣、油腻、油炸食物，避免胃肠负担重，影响营养吸收。
小贴士：
每天1-2个水煮蛋，搭配豆浆、牛奶、杂粮粥，既营养又养卵。
📌 02｜控制饮水，防止卵巢过度刺激综合征（OHSS）
促排卵药物会使卵巢迅速增大，易导致腹水、卵巢过度刺激综合征，尤其是多囊卵巢患者、卵泡数量多者。
✔️ 保证每日饮水量2000-2500ml，有利于代谢激素残留、减少腹水风险。
✔️ 可以适量饮用椰子水、淡盐水、运动饮料，帮助电解质平衡。
特别提醒：
如果出现腹胀、体重骤增、尿少等异常情况，要及时告诉医生，严防OHSS。
📌 03｜保证作息规律，早睡早起，卵泡生长靠激素分泌稳定
晚上22:00-凌晨2:00，是卵泡激素调节和分泌的重要时间段。很多人熬夜刷剧、玩手机，导致内分泌紊乱，卵泡发育受阻。
✔️ 建议促排期间23:00前入睡，7:00左右起床，保证7-8小时优质睡眠，有助于激素水平稳定。
✔️ 白天适度散步、慢走、做轻松舒展运动，避免剧烈运动和久坐。
📌 04｜情绪管理至关重要，焦虑会影响卵泡反应
试管婴儿期间，尤其促排阶段，因为反复B超、打针、用药，容易让女性情绪紧张焦虑，而情绪波动过大会直接影响卵巢功能和内分泌。
✔️ 建议每天留30分钟给自己放松，可以听舒缓音乐、冥想、泡泡脚，或者做轻柔瑜伽。
✔️ 避免过度浏览试管失败案例、负面新闻，远离高压社交环境。
📌 05｜补充辅酶Q10、维生素E、叶酸，提升卵泡质量
多项研究发现，适量补充辅酶Q10能改善卵巢微循环，提高卵泡质量。维生素E有抗氧化作用，促进子宫内膜增厚。叶酸则是试管婴儿前后必须补充的基础营养素。
✔️ 辅酶Q10推荐每日200-300mg
✔️ 维生素E每日100-200mg
✔️ 叶酸每日0.4-0.8mg
在医生指导下合理补充，可以帮助卵泡健康发育，提升胚胎等级。
📌 结语
试管婴儿促排卵期间，除了遵医嘱用药，饮食作息调整、情绪管理同样重要。这些细节看似简单，却直接决定卵泡发育情况和胚胎质量。
如果你正准备或正在经历试管婴儿促排阶段，不妨好好按照这份实用攻略来调理，坚持下来，你会发现卵泡质量和移植成功率也会随之改善。
